Активное долголетие стало одним из главных современных трендов. Мы хотим не просто жить долго, но даже в пожилом возрасте оставаться здоровыми, полными энергии, в светлом уме и ясной памяти. Для женщин важно еще и свести к минимуму внешние проявления старения (хотя уже сейчас появляются знаменитости, которые имеют смелость стареть красиво и естественно). Портал Wday.ru (входит в Сеть городских порталов) вместе с экспертом Фанией Магановой приводит научные открытия, помогающие продлить жизнь.
По словам Фании Магановой, активное долголетие только на 25% зависит от генетики. Ключевую же роль играют образ жизни (осознанный подход к своему здоровью) и возможности медицины (профилактика и своевременное лечение заболеваний).
Отсутствие морщин и подтянутая фигура являются только внешними признаками молодости, истинный биологический возраст по ним определить невозможно. Для этого разработана целая система биомаркеров старения. В их перечень входит общее состояние здоровья, антропометрические показатели (гибкость тела и сила мышц, индекс массы тела), состояние нервной системы (память, внимание, настроение), биохимические параметры (содержание метаболитов в крови и моче).
Хронический стресс опасен для здоровья, но в умеренных количествах тонизирует организм и способствует аутофагии (процесс самоочищения клетки от токсинов). К полезному стрессу относится сокращение калорийности рациона на 10-20% за счет животных жиров и быстрых углеводов.
Стимулируют аутофагию и физические нагрузки. Доказано, что движение влияет на работу мозга. В теле человека содержится более 90 миллиардов нейронов, из них к двигательным относятся две трети. Каждый раз, когда мы занимаемся спортом, в мозге выстраиваются новые нейронные связи, объясняет эксперт. Кроме того, скелетные мышцы во время интенсивной работы вырабатывают миокины — вещества, борющиеся с воспалительными процессами.
Фания Маганова объясняет, качество жизни напрямую зависит от работы головного мозга, а именно от нейронов. Они дают импульс всем процессам, происходящим в организме, нашим эмоциям и действиям. Доказано, что умеренная физическая нагрузка, обучение, занятие любимым делом являются эффективной тренировкой мозга. Она способствует образованию новых нейронных связей, укрепляет память и внимание.
Недавние исследования показали, что омолаживающее действие на нейроны оказывают и терпены. Даные биологические вещества являются средством для профилактики нейродегенеративных изменений.
