Всего одна такая тренировка в неделю снижает риски смерти от любых причин

Всего одна такая тренировка в неделю снижает риски смерти от любых причин

Силовые упражнения гораздо полезнее для здоровья и доступнее для "неатлетов", чем мы привыкли считать.

Учёные из Японии установили точное время, которое понадобится уделять физическим нагрузкам, чтобы отпугнуть болезни.

Исследователи продолжают находить подтверждения тому, что тренировки с отягощениями нужны не только для "строительства" идеального мускулистого тела, но и приносят заметную пользу для здоровья.

Японские исследователи изучили связь между силовыми тренировками и риском смерти и обнаружили, что всего 30-60 минут таких нагрузок в неделю могут существенно повлиять на вероятную продолжительность жизни.

Авторы новой работы провели систематический обзор 16 исследований, в которых сообщалось о привычках, связанных с физическими упражнениями, у взрослых без серьёзных проблем со здоровьем.

Исследования включали сотни тысяч мужчин и женщин в возрасте от 18 до 97 лет.

Систематизировав собранные данные, учёные выяснили, что регулярные упражнения для укрепления мышц в целом снижают риск смерти. Впрочем, это известно уже давно. Однако авторы нового исследования стремились выяснить, какое именно количество нагрузки оказывает наилучший эффект на здоровье.

Всего одна такая тренировка в неделю снижает риски смерти от любых причин

​Простое укрепление мускулатуры снижает риск смерти на 20% читайте также

Систематический обзор показал, что максимальный эффект был связан с 30-60 минутами силовых упражнений в неделю, что снизило риск смерти от любой причины на 10-20%.

Примеры упражнений на укрепление мышц включают поднятие тяжестей, упражнения с эспандером, отжимания, приседания и даже тяжёлую работу в саду с лопатой.

Команда также обнаружила, что занятие подобными видами деятельности до 60 минут в неделю было связано с резким снижением риска развития диабета.

Интересно, что исследователи также не обнаружили убедительных доказательств в пользу того, что силовые упражнения, длящиеся более часа подряд, приносят какую-либо дополнительную пользу.

При этом сочетание силовых упражнений с аэробными упражнениями оказывает ещё более глубокое воздействие. Эта комбинация была связана со снижением риска смерти по любой причине на 40%, снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 46% и снижением риска смерти от рака на 28%.

Отметим несколько ограничений исследования, которые могут повлиять на результат. Обзор литературы основан на субъективных оценках участниками своей физической активности, а не на тщательном наблюдении в клинических условиях. То есть добровольцы потенциально вполне могли намеренно или случайно сообщать неверные данные, рассказывая о своей физической активности. Кроме того, большинство данных для этих исследований были собраны в США.

Авторы надеются провести дальнейшие исследования с более разнообразными популяциями, чтобы подтвердить полученные результаты.

Статья японских учёных была опубликована в журнале British Journal of Sports Medicine.

Напомним, ранее мы рассказывали о том, что силу мышц можно заметно увеличить, напрягая их всего на три секунды в день, о том, когда лучше тренироваться — утром или вечером, а также о том, какие тренировки помогают быстрее заснуть.

Больше новостей из мира науки и медицины вы найдёте в разделах "Наука" и "Медицина" на медиаплатформе "Смотрим".

Подписывайтесь на наши страницы в соцсетях:
"Смотрим" ‐ ВКонтакте, Одноклассники, Яндекс.Дзен и Telegram
Вести.Ru ‐ ВКонтакте, Одноклассники, Яндекс.Дзен и Telegram.

Источник

Оцените статью
Новости Екатеринбурга
Добавить комментарий